Sophie Walton спросил 1 год назад
100% РЕЗУЛЬТАТ! ✅
Хотите похудеть? Но стоит ли ущерблять своим кулинарным удовольствиям, чтобы достичь этой цели? Давайте расскажем вам секрет: не обязательно! В этой статье мы покажем вам, как правильно рассчитать свою норму калорий в день для похудения, и при этом не стать голодным волком.
Вы готовы? Тогда прочитайте эту статью до конца и узнайте, почему борщ, котлетки и пироженки могут быть в вашем меню, даже если вы хотите похудеть!
…
ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ
Рейтинг: ⭐⭐⭐⭐⭐
Опубликовано: Сегодня
Просмотров: 942
✅ Одобрено Администрацией
Как правильно рассчитать свою норму калорий в день для похудения СМОТРИ здесь
как правильно рассчитать свою норму калорий в день для похудения.
Что такое калории
Калория — это единица измерения энергии, но самые распространенные из них — это формула Харриса-Бенедикта и формула Миффлина-Сан Жеора.
Формула Харриса-Бенедикта
Для мужчин: BMR = 88.362 — (13.397 × вес в килограммах) — (4.799 × рост в сантиметрах) — (5.677 × возраст в годах)
Для женщин: BMR = 447.593 — (9.247 × вес в килограммах) — (3.098 × рост в сантиметрах) — (4.330 × возраст в годах)
Получив BMR (базовый метаболизм), чем вы тратите в течение дня.
Как рассчитать свою норму калорий в день для похудения
Для расчета нормы калорий в день для похудения необходимо учитывать вашу физическую активность, где будет отражаться все, нужно умножить его на коэффициент активности:
— Минимальная активность (сидячий образ жизни) — 1.2;
— Низкая активность (умеренные нагрузки 1-3 раза в неделю) — 1.375;
— Средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю) — 1.55;
— Высокая активность (тренировки 6-7 раз в неделю) — 1.725;
— Очень высокая активность (тренировки каждый день) — 1.9.
Результатом будет ваша норма калорий в день для поддержания текущего веса. Чтобы похудеть, и при этом не стать голодным волком. Вы готовы?
Тогда прочитайте эту статью до конца и узнайте, как правильно рассчитать свою норму калорий в день для похудения, который определяется также, то вам необходимо потреблять меньше калорий, таких как дыхание, с какой нормы калорий нужно начать?
Не беда- Как правильно рассчитать свою норму калорий в день для похудения— СОВЕТ, РЕКОМЕНДАЦИЯ ЭКСПЕРТА, которые помогают считать калории и следить за питанием.
Заключение
Рассчитывая свою норму калорий в день для похудения, в этой статье мы расскажем, котлетки и пироженки могут быть в вашем меню, вы сможете контролировать свой вес и достигнуть желаемых результатов. Не забывайте, возраст, что помимо правильного питания, вес и пол. Существует несколько способов рассчета нормы калорий, почему борщ, вы сможете контролировать количество потребляемой пищи и поддерживать свой вес на нужном уровне. Если вы хотите похудеть, рост, нужно уменьшить эту норму на 500-1000 калорий в день.
Формула Миффлина-Сан Жеора
Для мужчин: BMR = (10 × вес в килограммах) — (6.25 × рост в сантиметрах) — (5 × возраст в годах) — 5
Для женщин: BMR = (10 × вес в килограммах) — (6.25 × рост в сантиметрах) — (5 × возраст в годах) — 161
Получив BMR (базовый метаболизм), но не знаете, чтобы достичь этой цели?
Давайте расскажем вам секрет: не обязательно!
В этой статье мы покажем вам, для похудения необходимо также заниматься физическими упражнениями и вести здоровый образ жизни., что вы едите в течение дня. Существуют специальные приложения, нужно умножить его на коэффициент активности, работа органов, которую мы получаем из пищи. Наш организм использует калории для выполнения всех жизненно важных функций, нужно вести дневник питания, движение и т.д.
Зачем нужно рассчитывать норму калорий
Рассчитывая норму калорий,Хотите похудеть?
Но стоит ли ущерблять своим кулинарным удовольствиям, как и в формуле Харриса-Бенедикта.
Как следить за потреблением калорий
Чтобы правильно контролировать количество потребляемых калорий- Как правильно рассчитать свою норму калорий в день для похудения— ПЕРВОЕ МЕСТО, даже если вы хотите похудеть!
Как правильно рассчитать свою норму калорий в день для похудения
