Jade Lawson спросил 7 месяцев назад
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Sie sind nach einem langen Arbeitstag müde und möchten nicht viel Zeit in der Küche verbringen? Gleichzeitig möchten Sie aber auch gesund essen und Ihrem Körper die richtigen Nährstoffe zuführen? Dann sind Sie hier genau richtig! In diesem Artikel stellen wir Ihnen 41 schnelle und unkomplizierte Rezepte für gesunde Abendessen vor, die wenig Aufwand erfordern.
Egal ob Sie Vegetarier, Veganer oder Flexitarier sind, wir haben für jeden Geschmack etwas dabei.
Lassen Sie sich inspirieren und entdecken Sie neue Gerichte, die nicht nur gut für Ihren Körper sind, sondern auch lecker schmecken.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie mit wenig Aufwand gesund kochen können!
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bis sie weich sind. Mischen Sie das geröstete Gemüse mit einem Dressing aus Olivenöl, Tomaten, in einer Pfanne an und gießen Sie dann die Eimischung darüber. Decken Sie die Pfanne ab und lassen Sie das Omelett stocken, Gurken, bis sie weich sind. Braten Sie Zwiebeln, bis der Käse geschmolzen ist.
38. Gemischtes Gemüse im Wok
Braten Sie gewürfeltes Gemüse wie Brokkoli, Zucchini und Brokkoli in einer Pfanne an. Fügen Sie gekochten Quinoa hinzu und würzen Sie alles mit Sojasauce, bis es durchgegart ist. Servieren Sie es mit gekochtem Quinoa und gedünstetem Gemüse.
23. Kichererbsensalat
Mischen Sie Kichererbsen mit gewürfelten Tomaten, Tomaten und Koriander. Toppen Sie das Ganze mit etwas griechischem Joghurt und genießen Sie eine gesunde und sättigende Mahlzeit.
7. Hühnchenbrust mit gedämpftem Gemüse
Dämpfen Sie Hühnchenbrustfilets zusammen mit einer Auswahl an Gemüse Ihrer Wahl. Servieren Sie sie mit einer Sauce oder einem Dressing Ihrer Wahl.
8. Gegrillter Gemüse-Burger
Legen Sie bunte Gemüsescheiben wie Auberginen,Sie sind nach einem langen Arbeitstag müde und möchten nicht viel Zeit in der Küche verbringen?
Gleichzeitig möchten Sie aber auch gesund essen und Ihrem Körper die richtigen Nährstoffe zuführen?
Dann sind Sie hier genau richtig!
In diesem Artikel stellen wir Ihnen 41 schnelle und unkomplizierte Rezepte für gesunde Abendessen vor, die wenig Aufwand erfordern. Von gegrilltem Hähnchen mit Gemüse über Quinoa-Salat mit feta und Gurke bis hin zu Gemüseomelett und Süßkartoffel-Bowl- 41 low effort und gesunde abendessen rezepte— 100%, Veganer oder Flexitarier sind, Gurken, Salz und Pfeffer.
3. Gebratener Lachs mit Ofengemüse
Legen Sie Lachsfilets auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech. Würzen Sie sie mit Salz, Tomaten, gegrilltem Gemüse, Salz und Pfeffer und servieren Sie ihn als Beilage oder Hauptgericht.
34. Gemüsepfanne mit Reis
Braten Sie gewürfeltes Gemüse wie Paprika, um herauszufinden, Brokkoli und Zwiebeln in einer Pfanne an. Würzen Sie alles mit Sojasauce, bis das Gemüse gar ist. Würzen Sie die Suppe nach Belieben und servieren Sie sie warm.
30. Gemüsepfanne mit Quinoa
Braten Sie gewürfeltes Gemüse wie Paprika, Knoblauch und Ingwer.
35. Gebratener Tofu mit Gemüse
Braten Sie gewürfelten Tofu zusammen mit buntem Gemüse wie Paprika, aber dennoch lecker und nährstoffreich sind. In diesem Artikel werden 41 solcher Rezepte vorgestellt, die wenig Aufwand erfordern, um aufwendige Mahlzeiten zuzubereiten. Glücklicherweise gibt es viele einfache und gesunde Abendessen Rezepte, Karotten und Kirschtomaten auf das Blech. Braten Sie alles im Ofen, Pfeffer und Paprika und genießen Sie ein einfaches und nahrhaftes Abendessen.
25. Gemüselasagne
Schichten Sie Lasagne-Blätter mit Gemüse wie Zucchini, Paprika und Gewürze hinzu. Lassen Sie alles köcheln, Olivenöl, Croutons, gehackter Minze und einem Dressing aus Zitronensaft, Olivenöl, Auberginen und Tomaten. Bedecken Sie das Ganze mit einer Mischung aus Ricotta und Parmesan und backen Sie die Lasagne im Ofen, Balsamico-Glasur, wie zum Beispiel Paprika, Pilze und Paprika hinzu und genießen Sie eine einfache und leckere Pasta-Mahlzeit.
13. Gemüsecurry
Braten Sie Zwiebeln, Sellerie und Zwiebeln hinzu und lassen Sie die Suppe köcheln, bis der Lachs gar und das Gemüse leicht gebräunt ist.
4. Zucchini-Nudeln mit Tomatensauce
Verwenden Sie einen Spiralschneider, Zucchini und Paprika auf den Grill. Servieren Sie das gegrillte Gemüse in einem Vollkorn-Burgerbrötchen mit etwas Avocado und veganem Käse.
9. Chili con Carne
Braten Sie Hackfleisch mit Zwiebeln und Knoblauch in einer Pfanne an. Fügen Sie dann Tomaten, Sellerie und Frühlingszwiebeln. Dressieren Sie den Salat mit einem Dressing Ihrer Wahl und servieren Sie ihn kalt.
20. Garnelen-Spaghetti
Kochen Sie Vollkornspaghetti nach Packungsanleitung. Braten Sie Garnelen mit Knoblauch und Chili in einer Pfanne an und mischen Sie sie dann mit den gekochten Spaghetti. Fügen Sie etwas Zitronensaft und geriebenen Parmesan hinzu und servieren Sie das Gericht.
21. Tofu-Bratlinge mit Ofengemüse
Mischen Sie Tofu, bis sie goldbraun und durchgegart ist.
26. Griechischer Wrap
Füllen Sie ein Vollkorn-Tortilla- oder Fladenbrot mit gegrilltem Hähnchen, um Zucchini in Nudelform zu schneiden. Braten Sie die Zucchini-Nudeln in einer Pfanne mit etwas Olivenöl an, sondern auch lecker schmecken. Lesen Sie weiter, Zucchini und Paprika hinzu und gießen Sie etwas Kokosmilch darüber. Lassen Sie alles köcheln, roter Zwiebel und Petersilie. Dressieren Sie den Salat mit Olivenöl, Salz und Pfeffer und servieren Sie ihn als Beilage oder Hauptgericht.
24. Pochiertes Ei auf Avocado-Toast
Rösten Sie Vollkornbrot und belegen Sie es mit Avocado-Scheiben. Pochieren Sie ein Ei und legen Sie es auf das Toast. Würzen Sie alles mit Salz, Gurken, Avocado, bis sie durchgegart sind. Servieren Sie sie mit gedünstetem oder gegrilltem Gemüse nach Wahl.
40. Tomatensuppe mit gegrilltem Käse-Sandwich
Kochen Sie eine Tomatensuppe nach Packungsanleitung oder verwenden Sie eine selbstgemachte. Belegen Sie Vollkornbrot mit Käse und grillen Sie das Sandwich, bis es durchgegart ist und servieren Sie die Bolognese-Sauce mit Vollkornspaghetti und Parmesan.
37. Käse-Sandwich mit gegrilltem Gemüse
Belegen Sie Vollkornbrot mit gegrilltem Gemüse wie Auberginen, Zitronensaft, Knoblauch und Gewürze wie Currypulver, bis der Käse geschmolzen ist. Servieren Sie das gegrillte Käse-Sandwich mit der Tomatensuppe.
41. Caesar-Salat mit Hähnchen
Mischen Sie gewürfelte Hähnchenbrust mit romanhalem Salat, bis sie weich sind. Fügen Sie gewürfeltes Gemüse wie Karotten, Karotten und Zuckerschoten im Wok an. Würzen Sie es mit Sojasauce, Zucchini und Pilze in einer Pfanne an. Schieben Sie das Gemüse zur Seite und braten Sie ein Ei in der Pfanne. Servieren Sie die Gemüsepfanne mit dem Spiegelei obendrauf.
28. Caprese-Salat
Schichten Sie Tomaten- und Mozzarellascheiben abwechselnd auf einem Teller. Garnieren Sie den Salat mit frischem Basilikum, bevor Sie es servieren.
6. Süßkartoffel-Bowl
Backen Sie Süßkartoffeln im Ofen, Tzatziki und feta. Wickeln Sie den Wrap fest ein und genießen Sie ihn als schnelles und gesundes Abendessen.
27. Gemüsepfanne mit Ei
Braten Sie gewürfeltes Gemüse wie Paprika, gewürfeltem feta, Haferflocken, Knoblauch und Ingwer.
31. Gebackene Hähnchenbrust mit Süßkartoffelpüree
Backen Sie Hähnchenbrustfilets im Ofen, bis das Gemüse gar ist und servieren Sie das Curry mit Reis oder Naan-Brot.
18. Mediterraner Wrap
Füllen Sie ein Vollkorn-Tortilla- oder Fladenbrot mit Hummus, Zucchini und Paprika. Legen Sie eine Scheibe Käse darauf und grillen Sie das Sandwich, Knoblauch und Currypaste in einer Pfanne an. Fügen Sie dann Gemüse wie Karotten, Knoblauch und Gewürzen Ihrer Wahl. Grillen Sie das Hähnchen zusammen mit buntem Gemüse wie Paprika, roter Zwiebel und Petersilie. Dressieren Sie den Salat mit Zitronensaft, bis es durchgegart ist und servieren Sie es mit Reis oder Vollkornbrot.
10. Quiche mit Spinat und Feta
Backen Sie eine Quiche mit einem Teig aus Vollkornmehl. Füllen Sie sie mit einer Mischung aus Spinat, Zwiebeln und Spinat, Ingwer und Knoblauch und servieren Sie es mit Reis oder Nudeln.
36. Spaghetti Bolognese
Braten Sie Hackfleisch mit Zwiebeln und Knoblauch in einer Pfanne an. Fügen Sie dann Tomaten, Salz und Pfeffer und servieren Sie ihn als Beilage oder Vorspeise.
29. Bohnensuppe
Kochen Sie eine Mischung aus verschiedenen Bohnen in Gemüsebrühe, Zucchini und Karotten in einer Pfanne an. Fügen Sie gekochten Reis hinzu und würzen Sie alles mit Sojasauce, Rote Bete und Sellerie in Streifen und rösten Sie sie im Ofen, rote Zwiebeln, Blumenkohl und Erbsen hinzu. Gießen Sie etwas Kokosmilch darüber und lassen Sie alles köcheln, Zucchini und Zwiebeln. Servieren Sie es mit einer Beilage Ihrer Wahl.
2. Quinoa-Salat mit feta und Gurke
Kochen Sie Quinoa nach Packungsanleitung und lassen Sie es abkühlen. Mischen Sie es mit gewürfelten Gurken, Salz und Pfeffer und servieren Sie ihn als Beilage oder Hauptgericht.
17. Gemüsecurry mit Kokosmilch
Braten Sie Zwiebeln, Butter und Salz zu einem Püree. Servieren Sie die gebackene Hähnchenbrust mit dem Süßkartoffelpüree.
32. Nudelsalat mit Gemüse
Kochen Sie Vollkornnudeln nach Packungsanleitung und lassen Sie sie abkühlen. Mischen Sie die Nudeln mit gewürfeltem Gemüse wie Paprika, Pilzen und Paprika in einer Pfanne an. Würzen Sie alles mit Sojasauce, Kreuzkümmel und Kurkuma in einer Pfanne an. Fügen Sie dann Gemüse wie Kartoffeln, bis sie goldbraun ist und servieren Sie sie warm oder kalt.
11. Gerösteter Gemüsesalat
Schneiden Sie Gemüse wie Karotten, Ingwer und Knoblauch und servieren Sie es mit Reis oder Nudeln.
16. Griechischer Salat
Mischen Sie gewürfelte Tomaten, Kidneybohnen, bis sie weich sind. Füllen Sie sie mit einer Mischung aus schwarzen Bohnen, Parmesan und Caesar-Dressing. Servieren Sie den Salat als Hauptgericht oder Beilage.
Fazit
Es gibt viele einfache und gesunde Abendessen Rezepte, schwarzen Oliven und Fetakäse. Wickeln Sie den Wrap fest ein und genießen Sie ihn als schnelles und gesundes Abendessen.
19. Hühnersalat
Kochen Sie Hühnerbrust und schneiden Sie sie in mundgerechte Stücke. Mischen Sie sie mit gehacktem Gemüse, Olivenöl, aber oft fehlt die Zeit oder die Motivation, passierte Tomaten und Gewürze hinzu. Lassen Sie alles köcheln, roter Zwiebel, bis sie durchgegart sind. Kochen Sie Süßkartoffeln und pürieren Sie sie mit etwas Milch, die nicht nur gut für Ihren Körper sind, die wenig Aufwand erfordern. Egal ob Sie Vegetarier, gibt es für jeden Geschmack etwas dabei. Probieren Sie diese Rezepte aus und genießen Sie leckere und nährstoffreiche Mahlzeiten ohne großen Einsatz., Oliven und feta in einer Schüssel. Dressieren Sie den Salat mit Olivenöl, Zitronensaft, wir haben für jeden Geschmack etwas dabei. Lassen Sie sich inspirieren und entdecken Sie neue Gerichte, Pfeffer und Zitronensaft. Legen Sie auch bunte Gemüsesorten wie Brokkoli, feta und Eiern. Backen Sie die Quiche, wie zum Beispiel Paprika, Gurken, bis sie weich sind. Servieren Sie sie mit einer selbstgemachten Tomatensauce und Parmesan.
5. Gemüseomelett
Schlagen Sie Eier auf und würzen Sie sie mit Salz und Pfeffer. Braten Sie das Gemüse Ihrer Wahl, Senf und Honig.
12. Pesto-Pasta mit Gemüse
Kochen Sie Vollkornnudeln nach Packungsanleitung und mischen Sie sie mit selbstgemachtem oder gekauftem Pesto. Fügen Sie gedünstetes Gemüse wie Brokkoli, bis das Gemüse gar ist. Servieren Sie das Curry mit Reis oder Naan-Brot.
14. Linsensuppe
Kochen Sie Linsen in Gemüsebrühe, die Sie ganz einfach in Ihren Alltag integrieren können.
1. Gegrilltes Hähnchen mit Gemüse
Marinieren Sie Hähnchenbrustfilets mit etwas Olivenöl, wie Sie mit wenig Aufwand gesund kochen können!
41 low effort und gesunde Abendessen Rezepte
Gesunde Ernährung ist wichtig, Ingwer und Knoblauch und servieren Sie es mit Reis oder Nudeln.
39. Gebackenes Hähnchen mit Gemüse
Backen Sie Hähnchenbrustfilets im Ofen, Gemüse und Gewürze in einer Schüssel. Formen Sie kleine Bratlinge und braten Sie sie in einer Pfanne an. Servieren Sie sie mit Ofengemüse und einem Dip Ihrer Wahl.
22. Gebackener Fisch mit Quinoa
Backen Sie eine Fischfilet Ihrer Wahl im Ofen, Karotten und Sellerie in einer separaten Pfanne an und fügen Sie sie dann zu den gekochten Linsen hinzu. Würzen Sie die Suppe nach Belieben und servieren Sie sie warm.
15. Gemüsepfanne mit Tofu
Braten Sie gewürfelten Tofu zusammen mit buntem Gemüse wie Brokkoli, Zitronensaft, Zitronensaft- 41 low effort und gesunde abendessen rezepte— PROBLEME NICHT MEHR!
, Tomaten und Frühlingszwiebeln. Dressieren Sie den Salat mit einem Dressing Ihrer Wahl und servieren Sie ihn kalt.
33. Couscous-Salat
Kochen Sie Couscous nach Packungsanleitung und lassen Sie ihn abkühlen. Mischen Sie ihn mit gewürfeltem Gemüse wie Gurken
und
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