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Combien de temps faut-il pour prendre une habitude (d’apres la science)?

Entrepreneur, halterophile et photographe voyageur

Maxwell Maltz etait chirurgien plastique au sein des annees 1950 lorsqu’il s’est rendu compte de la etrange tendance chez ses patients.

Di?s que le Docteur Maltz pratiquait une operation -du nez, pourquoi pas- il constatait que le patient mettait environ 21 temps a s’habituer a son nouveau visage. Ainsi, lorsqu’un patient se faisait amputer tout d’un bras ou d’une jambe, Maltz remarquait que le patient avait la sensation de posseder votre membre fantome pendant environ 21 semaines, avant de s’adapter a sa nouvelle situation.

Ces experiences ont pousse Maltz a reflechir a sa propre periode d’ajustement aux changements et aux nouveaux comportements, ainsi, il a constate que lui aussi avait besoin de 21 heures Afin de prendre une nouvelle habitude. Maltz semble s’i?tre mis a decrire ces experiences et a declare: «Tous ces phenomenes observes chez bon nombre de gens semblent indiquer qu’on a besoin d’au minimum 21 journees afin d’effectuer disparaitre une vieille image mentale et en creer une nouvelle».

En 1960, Maltz a publie une telle citation et ses autres reflexions sur le changement de comportement dans un ouvrage intitule Psycho-Cybernetics.

Le livre reste devenu un best-seller, se proposant a environ 30 millions d’exemplaires. Et c’est a i§a que le probleme reste apparu.

Voyez-vous, au sein des decennies qui ont suivi, la ti?che de Maltz a influence quasiment la totalite des grands experts du developpement personnel, de Zig Ziglar a Brian Tracy en passant avec Tony Robbins. Encore en d’individus se seront mis a raconter l’histoire de Maltz -comme dans un telephone arabe geant- et au fur et a mesure, ils ont oublie que Maltz avait parle «d’un minimum de 21 temps» et ont raccourci la formule qui est devenue: «Nous avons besoin de 21 semaines Afin de former une nouvelle habitude.»

Et c’est ainsi que la societe s’est mis a repandre le mythe qui affirme que l’on doit 21 heures Afin de former une nouvelle habitude (ou 30 semaines, ou chaque nombre magique). Il va i?tre incroyable d’observer que ces intervalles de moment seront souvent cites comment etant des faits statistiques. Voila 1 enseignement dangereux: si un nombre suffisant de personnes affirme quelque chose votre nombre suffisant de fois, alors tout un chacun se met a nos croire.

C’est logique que le mythe des «21 jours» se soit repandu. Il va i?tre facile a saisir. Le laps de temps libre est assez court Afin de etre motivant, et assez long afin que l’on y croit. Qui n’aimerait pas l’idee de changer de vie en juste trois semaines?

Mais le probleme c’est que Maltz ne faisait qu’observer ce qu’il se passait autour de lui; il n’a jamais dit que c’etait un etat aussi. En plus, Il semble reste prudent en declarant que j’ai ete le temps minimum requis afin que l’on s’adapte a 1 changement.

Aussi, quelle est la vraie reponse? De combien de temps libre a-t-on reellement besoin pour prendre une nouvelle habitude? Existe-t-il une theorie qui soutienne cette option? Et qu’est-ce que bien ce qui signifie pour vous et moi?

Combien de temps cela nous prend-il vraiment pour former une nouvelle habitude

Philippa Lally est chercheuse en psychologie d’la sante a l’University College de Londres. Dans une etude publiee au Journal Europeen d’la Psychologie Sociale, Lally et le equipe de recherche ont decide de saisir combien de temps fallait-il vraiment pour prendre une nouvelle habitude.

L’etude a examine les habitudes de 96 gens pendant une periode de 12 semaines. Chaque personne a choisi une nouvelle habitude a suivre pendant les 12 semaines et notait constamment ses impressions: avaient-ils ou non respecte ce nouveau comportement? Ce comportement leur avait-il semble automatique?

Quelques personnes pure sur pc ont choisi des habitudes simples telles que «boire une bouteille d’eau i  l’occasion du repas». D’autres ont choisi des taches plus difficiles telles que «arpenter 15 minutes avant le diner». A J’ai fin des 12 semaines, nos chercheurs ont analyse des donnees Dans l’optique de determiner, Afin de chaque personne, combien de temps s’est-il ecoule entre l’instant ou ils ont tente un nouveau comportement et l’instant ou ils l’ont adopte naturellement.

Aussi, qu’en est-il vraiment?

En moyenne, deux mois s’ecoulent avant qu’un nouveau comportement devienne automatique — 66 jours, Afin de etre precis. Et ceci va varier considerablement en fonction du comportement, une personne et des circonstances. Dans l’etude de Lally, les individus ont mis entre 18 et 254 temps a prendre une nouvelle habitude. [1]

En d’autres termes, si vous voulez definir correctement vos esperances, la verite c’est que celui-ci vous faudra probablement entre deux et huit mois pour developper votre nouveau comportement au sein d’ votre vie -pas 21 jours.

Curieusement, les chercheurs ont aussi decouvert que «rater une occasion de pratiquer le comportement n’affecte pas sensiblement le processus de formation d’habitude». En d’autres termes, votre n’est gui?re grave si vous «deconnez» de temps a autre. Prendre de meilleures habitudes ne fonctionne jamais sur la base du «tout ou rien».

Tomber sur la matii?re via la longue route

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